Widzisz, a mi nawet po 75g glukozy nie skoczył.. Znaczy skoczył z 87 do 91 po godzinie.. a robiłeś pełną krzywą insulinową? znaczy badałeś na czczo, po1h i po2h zarówno glukozę jak i insulinę? Bo chyba sama glukoza po 1h niewiele mówi do tego pewnie przydałby się panel tarczycowy no i ogólnie wizyta u lekarza jeżeli uważasz że coś jest nie halo [...]
Więc tak: DT: * rano na czczo Xpand, przed/po treningu Xpand po 4 kapsy, DNT: * rano na czczo i ewentualnie w okolicy godzin treningowych z DT także po 4 kapsy. HMB dorzucaj po 2 kapsy do każdej porcji Xpanda.
wklejam dzisiejsze menu do tego góra warzyw: sałata lodowa, szparagi, ogórek, kapusta czerwona cukry cały dzień mam wysokie na czczo ok 8.00 - 16.6 lub w innej podziałce 298 mg/%(+ 5j. insuliny) 12.20 - 12.4 (223) (zjadłam lunch i poleciałam na siłownie: 0,5h hantle i brzuch + bieg 20min) 14.20 - po siłce - 21.8 (392) (+6j.) + przekąska 18.00 - [...]
[...] mi cholesterol i trójglicerydy sie zmienily? zawsze mialam niskie (pomimo zarcia tych wegli), a cholesterol to cos w granicach 120 przy HDL ok. jutro ide na pobranie krwi na czczo miska dzisiejsza suplementy: wiesiolek, tran, magnez, potas, pokrzywa, mniszek cukry: 9.00: 11.4 (205) +6j +3j. korekty (w ramie-nowe miejsce bo w reke nigdy nie [...]
Trenujesz na czczo? W diecie brakuje kwasów DHA i EPA pochodzących z rybiego tłuszczu. Tłuste ryby i dodatkowa suplementacja tranem lub kapsułkami omega 3 konieczne. 31go pierwszy posiłek obładowany weglowodanami, a drugi ostry Low Carb. Dlaczego tak? Właśnie tych braków się lekko obawiałem - muszę zakupić omegę i dorzucić trochę ryb (wczoraj już [...]
istny hardkor .... to co 3 post jest o kreatynie i jej dawkowaniu wiec bys sie troche wyslilił .... W dni treningowe 5 gr na czczo i 5 gr po treningu 5gr= czubata lyzeczka do herbaty w dni nietreningowe tylko 5 gr na czczo Pamietaj zeby do każdej porcji kreatyny dolożyc około 30-50 gr weglowodanów prostych ( carbo, glukoza )i dokup dotego [...]
DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, [...]
waże się zawsze rano.... na czczo hmmm, no cóż, jade dalej a teraz coś z seri: mam pytanie czy jeżeli dzis mam tylko spinning plus brzuchy to traktuje to jako dzien bez treningu i mam obciac wegle? bo szama była taka: I (przedtreningowy): 2 wafle ryzowe (20g) 60g twarogu i 50g kury 10g orzechów włoskich papryka II (potreningowy): 2 wafle ryżowe [...]
DZIEŃ 19 DIETA Sto pro. Zgodnie z rozpiską. W drugim zamiast piersi poszedł schab. AERO Rano na czczo. Kręcone ok. 30 minut. Bez pauzy. Tętno na przedziale 150-160 % HR TRENING Nogi 1. Przysiad 12/10/8/6 (+rozgrz. 60kg) ---> 90kg/100kg/110kg/130kg 2. Wykroki + prostowanie 12/10/10/8 3. Uginanie. 12/12/10/10 4. Suwnica 12/10/8/6 5. Wspięcia 4 x [...]
[...] skomplikowane lecz tez opiszę potem :D Nie wiem dokładnie jakie tu macie zasady, czy pisać nazwy suplementów których używam czy nie ;) wiec nie piszę :D Aeroby: rano na czczo 1h (tak było od początku) - przed aerobami - mała kawka, spalacz, bcaa glutamina, amino całodzienne + 0,5l zielonej herbara i co więcej wypije to wodę od razu po aero [...]
Kreatyne dawkuj tak: DT: * 5 tabletek rano na czczo, * 5 tabletek po treningu, DNT: * 5 tabletek rano na czczo, * 5 tabletek w okolicy godzin treningowych z DT, a co do glutaminy to przeczytaj mój artykuł ( link pod wypowiedzią), powinien ci pomóc, to po pierwsze, a po drugie to nie możesz dawać sogów.
Powienienes dokupic wiecej cellmass. Nie wiem po co ci tyle supli przed treningowych?? Zostaw na nastepny cykl nitrix. Dawkowanie: DT: - przed treningiem porcja no xplode - po treningu / na czczo porcja cellmassa DNT: - na czczo porcja cellmassa - po poludniu porcja cellmassa
zalezy jaki cel ale pewnie masa i sila. cell pumpa za malo jedna pucha musisz dokupic druga albo 300 g mono. DT rano na czczo mono przed treningiem CP po treningu bcaa m,ozesz zapodac i tego gainera z vitala bialkojak i gainera szamasz w zaleznosci od braków w diecie miedzy posiłkami lub do posiłków. DNT rano na czczo mono CP w porze treningu [...]
Michał Szutta - okres masowy 2022/2023
